Mineralwasser - mehr als eine stille Quelle
Lebenswichtig
Ohne Nahrung kann der Mensch einige Zeit leben, ohne Flüssigkeit aber nur wenige Tage. Nicht nur das Überleben, sondern vor allem auch unsere Leistungsfähigkeit wird entscheidend dadurch geprägt, wie viel Flüssigkeit wir über den Tag aufnehmen.
Warum ist das so? Jede unserer Körperzellen speichert Wasser. So besteht der menschliche Körper zu mehr als 50 % aus Wasser. Es ist ein wichtiger Baustein für viele biologischen Vorgänge im Körper. Zum Beispiel für die Blutbildung, die Verdauung und auch für die Wärmeregulierung.
Gleichgewicht
Ein Erwachsener verliert pro Tag circa 2,6 Liter Flüssigkeit. Dies geschieht über Nieren, Haut, Atemluft und Schweiß. Diese Flüssigkeitsmenge muss über die Ernährung wieder zugeführt werden, damit unser Körper im Gleichgewicht bleibt. In besonderen Situationen wie Hitze oder Erkrankung steigt der Bedarf an Flüssigkeit sogar noch an.
Durstgefühl nimmt ab
Durst ist ein ernstzunehmendes Signal des Körpers. Da mit steigendem Alter das Durstgefühl nachlässt, ist es besonders wichtig, gleichmäßig verteilt über den ganzen Tag immer wieder einmal etwas zu trinken. Auf jeden Fall zu allen Mahlzeiten.
Wassermangel
Unser Körper reagiert sehr schnell auf Wassermangel. Anzeichen dafür sind ein trockener Mund, Kopfschmerzen, Schwindel und Verstopfung. Auch Müdigkeit und allgemeines Schwächegefühl können Warnsignale sein. Bei Wassermangel nimmt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit schnell merkbar ab. Wer auf Dauer zu wenig trinkt dem drohen sogar Nierenschäden.
Liebling Mineralwasser
Das Mineralwasser ist ein beliebtes Getränk, da es frisch, spritzig und kalorienfrei ist. Besonders an heißen Tagen ist es ein idealer Durstlöscher, denn es liefert Mineralstoffe und Spurenelemente, die wir beim Schwitzen verlieren. Was genau im jeweiligen Mineralwasser enthalten ist, können Sie auf dem Etikett lesen, denn die Zusammensetzung ist unterschiedlich.
Appetitzügler
Ein Glas Mineralwasser auf nüchternen Magen regt die Verdauung an. Vor dem Essen getrunken, zügelt es den Appetit und zwischendurch wirkt es ebenfalls als kleine Hungerbremse. Außerdem liefert es den Vorteil gleichbleibender Qualität und kurbelt den Stoffwechsel an.
Tipps zum richtigen Trinken
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Getränke gut sichtbar für den Tag bereit stellen
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Über den Tag mindestens 6 große Gläser oder 10 Tassen trinken
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Verschiedene Getränke bieten Abwechslung
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Zu jedem Essen mindestens ein großes Glas trinken
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Wasserreiche Obst- und Gemüsesorten in die Speiseplanung aufnehmen: Gurke, Radieschen, Spargel, Erdbeeren, Äpfel und Birnen
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Mahlzeiten durch Suppen ergänzen oder ersetzen
Mineralwasser mal anders - leckere Mixgetränke
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Ein Schuss Zitronensaft
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Zerkleinertes Obst, zum Beispiel Erdbeeren
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Blätter von Minze oder Zitronenmelisse
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Pürierte Gurke, gewürzt mit Salz und Pfeffer
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