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Aktivitäten zum Gesundheitserhalt
Gesunde Ernährung, Bewegung und Vorsorge sind die goldenen Bausteine für eine
hohe Lebensqualität in jedem Alter.
Hand aufs Herz
Wie viel Obst essen Sie pro Tag? Wie viele Schritte gehen Sie täglich? Nutzen Sie die regel- mäßigen Gesundheitsprüfungen zur Vorsorge? Gesundheit ist nicht selbsverständlich. Ein gesundes und langes Leben wünschen wir uns alle. Aber dafür ist nicht allein die Medizin zuständig. Jeder kann selbst auf vielfältige Weise dazu beitragen.
Genussvoll und gesund essen
Freude am Essen und Gesundheit lassen sich durchaus gut vereinbaren. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. hat es auf den Punkt gebracht.
Praktikable und sinnvolle Tipps für Ihre Ernährung:
- Vielseitig essen - Abwechslung zwischen nährstoffreichen und energiearmen Lebensmitteln
- Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln, am besten mit fettarmen Zutaten
- Fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch und nur kurz gegart
- Täglich Milch und Milchprodukte, möglichst fettarm
- Fisch, Fleisch, Wurstwaren und Eier in Maßen, ein- bis zweimal in der Woche
- Zucker und Salz in Maßen, würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen
- Reichlich Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser
- Speisen möglichst kurz mit wenig Wasser und Fett garen, erhält den natürlichen Geschmack und schont die Nährstoffe
- Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Essen - wer langsam isst, ist früher satt.
Fit durch den Alltag
Treppe gegen Aufzug, Spaziergang gegen Fernsehen eintauschen. Jede Veränderung beginnt mit einzelnen Aktionen.
Bewegung trainiert nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele. Gemeinsam mit einer ausgewogenen Ernährung, steigert dies Ihre Lebensfreude und hilft Erkrankungen vorzubeugen.
Fitness-Aktivitäten bei denen Bänder und Gelenke geschont werden, sind vor allem: Schwimmen, Radfahren, Wandern, Walking und Ski-Langlauf. Mehr zu diesen Fitness-Aktivitäten finden Sie auch in unserem Artikel: Die Heilkraft der Bewegung
Vorsorge und Vermeidung von Krankheiten
Vorsorgeuntersuchungen dienen dem frühzeitigen Erkennen von Erkrankungen und dem Lindern möglicher Folgen. Ihr Arzt kann Ihnen unter Einbeziehung Ihrer persönlichen und familiären gesundheitlichen Entwicklung am besten eine Empfehlung für sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen aussprechen. Je mehr Informationen Ihr Arzt dafür hat, umso besser kann er Sie diesbezüglich beraten.
Laut Bundesministerium für Gesundheit sind folgende Untersuchungen zur Früherkennung und Vorsorge empfohlen. Diese werden auch von den gesetzlichen Krankenkassen getragen:
- Gesundheitsprüfung einschließlich Blut + Urin, für Frauen und Männer ab 35, alle zwei Jahre
- Zahnvorsorge, für Frauen und Männer ab 18, einmal jedes Halbjahr
- Schutzimpfungen, wie Diphtherie und Tetanus
- Gynäkologische Untersuchung einschließlich Brust und Haut, für Frauen, jährlich
- Prostata-, Genital- und Hautuntersuchung, für Männer ab 45, jährlich
- Darmuntersuchung, für Frauen und Männer ab 50, jährlich
Wichtig: Für Vorsorge- und Früherkennungs-Untersuchungen entfällt die Praxisgebühr.
Ein Gedanke sei an dieser Stelle noch angebracht: "Wer lange genug sucht, findet immer ein Ergebnis", lautet eine Weisheit der Statistiker. Die ständige Sorge darum, vielleicht krank zu werden, kann tatsächlich krank machen. Auch eine positive Einstellung zum Leben unterstützt den Erhalt der Gesundheit.
Unser Tipp:
"Die Dosis macht das Gift", wusste schon der Volksmund. Eine übertrieben gesunde Ernährung mit zu viel Verzicht, verdirbt die Freude am Essen. Gönnen Sie auch mal etwas. Täglich ein paar Schritte mehr sind immer richtig. Bleiben Sie in Bewegung und finden Sie Ihr persönliches Maß für ein glückliches und gesundes Leben. |
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